Exakt som titeln har min dag varit.

Jobba, gymmet på lunchen där jag jag körde ben.

Först en cirkel med pÃ¥ cykel 400 meter uppförsbacke, 20 calf… lift? och 20 squats, 3 gÃ¥nger sÃ¥ snabbt som möjligt.

Sen en minuts vila och 100 squats och 100 utfallsteg så snabbt som möjligt.

Avslutade passet med ytterligare en cirkel på diverse maskiner. Allt som allt så va benen ordentligt trötta och om jag inte har träningsvärk imorgon vet jag inte vad jag behöver göra för att få det!

Sen tillbaka till jobbet, det har varit en hel del underhåll av system på senare tid, så satt och kodade fram till lite innan 18 och sprang sedan iväg till träningen.

Jag hade ju sönder foten i fredags så jag har vilat sen dess, första kvällspasset sen skadan idag. Tanken va att vi skulle köra boxning, men det blev mest stående brottning med lite boxning i slutet. Foten fungerade tämligen bra och det gjorde bara ont några få gånger. I fredags kändes det som om den skulle vara trasig i flera veckor, men det verkar inte vara fallet och snart borde jag vara 100% igen!

Efter träningen sÃ¥ va det hem och jobba lite mer. Jag försöker fÃ¥ koll pÃ¥ sociala nätverk och bra sätt att hjälpa vÃ¥ra kunder att nÃ¥ ut och skapa ”buzz”. Mer och mer lutar mot att arbeta just pÃ¥ det viset och resultatet kan i vissa fall vara extremt bra. En kund vi jobbade med har pÃ¥ bara nÃ¥gon vecka över 500 medlemmar i sin facebook-grupp, intressant att se vad som kan göras mer med den och vad kunden kommer kunna tjäna pÃ¥ arbetet.

Men eftersom man inte gärna experimenterar med kunder så får man snällt sparka igång egna projekt att experimentera med. Den här bloggen till exempel!

Bloggbomb delux av matte! Tur att jag finns här och kan skriva lite korta och intetsägande inlägg också!

Ingen träning idag heller, foten får vila tills imorgon. Körde mage på gymmet, vi har lyckats hitta några bra cirklar och övningar att göra så man blir riktigt mör och go i magenmusklerna. Jag brukar tycka det är svårt att få bra fokus på mindre muskler som mage och armar, men tror vi lyckades bra idag. Får se imorgon om jag har träningsvärk eller inte!

I avsaknaden av träning så har jag meckat lite med en design till Anders för hans nya salong. (eller, hyrstol är det väl. Men ändå)

Det ska bli ett litet experiment med sociala medier osv. Jag jobbar ju med att hjälpa andra företag dagarna i ända, men för att kunna utvecklas och kunna lyckas med det så måste jag ha lite egna projekt som jag kan ta lärdom av. Vi får se hur det går.

Här är layouten jag tagit fram än så länge iaf:

Stukade foten illa i fredags, så hela helgen har gått ut på att ligga på soffan och glo film. Tänkte dra iväg och köra lite boxning igår men fastnade på jobbet så blev inget med det.

Dåligt med träning senaste dagarna m.a.o.

Som alltid när jag inte tränar eller något annat vettigt så får jag en riktigt dålig känsla i kroppen, när jag upptäckte att klockan va över fem igår och att jag skulle missa träningen så svor jag högt.

Idag är det stående brottning på schemat och vetefan om foten klarar av det. Kanske ska traska dit och försöka slå lite säck eller något. Bara så jag får röra på kroppen lite iaf.

Att sitta hemma i lägenheten börjar verkligen gå mig på nerverna. Jag har bott i Stockholm i nästan ett halvår nu men det känns inte som hemma ännu. Mycket beroende på att jag faktiskt inte riktigt har något annat än att jobba och träna att göra här antar jag. Sen så känns inte lägenheten som ett riktigt hem, inte inrett och inbott ordentligt. Borde bege mig iväg och handla saker men kommer aldrig till skott.

Men ja, igår glodde jag den sista filmen jag kunde hitta. Har gjort ett zombie-race som avslutades med Carriers och Zombieland (med ett avsnitt av Californication emellan). Men nu är filmlådan tom. Blir väl till att jobba lite eller något ikväll istället för film. Så man får NÅGOT gjort iaf.

Det va stop i tunnelbanan igår när jag va påväg till träningen, så jag kom sent och värmde inte upp ordentligt utan hoppade direkt in och började sparras.

Efter 2-3 ronder så halkade jag till och stukade foten. Kände direkt att det va illa också, samma fot som jag har skadat 3 gånger det senaste året.

Det va bara att halta iväg till sidan av mattan, linda hårt, och hoppas på det bästa. När jag vaknade imorse kunde jag knappt stå på den.

Hoppas det går snabbt att läka, pest och pina att inte kunna träna, speciellt nu när flocken är nere i Göteborg igen. Sådär halvball att sitta hemma i tomma lägenheten och stirra hela kvällarna.

Armar armar armar. Armar är nog det tråkigaste att köra på gymmet.

Men men, när varende liten muskel förutom triceps, biceps och underarmar värker så får man väl vacker ta och köra sina curls.

Så ja, dagens gympass bestod av en jäkla massa olika armövningar.

Missade tyvärr boxningspasset, fick för mig att det började senare än vad det gjorde så jag satt kvar på jobbet och jobbade en timme extra. Hann till SW passet dock och där körde vi anaconda-choke för hela slanten, sen några ronder rullande.

Imorgon blir det (kanske) mage på gymmet, får se om den slutat göra ont tills dess.

Igår gjorde jag det här:

”Complete as many rounds as possible in twenty minutes of:
25 Burpees
Body weight back squat, 15 reps”

j… j… *hämtar andan* jobbigt

La upp några bilder på matchsparring vi körde på träningen får någon månad sedan.

Matchsparring Boxning, hösten 09

Idag tog jag ledigt från gymmet, lyckades inte somna igårkväll och fick bara 4-5 timmars sömn. Kroppen va inte återhämtad ordentlig när tills det va dags för gymmet så det fick bli vila idag på lunchen istället.

Tänkte köra löpning i intervall och olika övningar för korsrygg, men det får bli en annan dag.

På kvällsträningen så körde vi sparring nästan hela passet, först ett gäng ronder stående med nedtagningar, sedan några på backen med slag.

Blev bara drygt 1½ timmas träning idag sammanlagt. Får ta igen imorgon.

Jag blev lite halvt erbjuden proffmatch i England i -70kg, nu blev det inget av den tyvärr, men det fick mig att vilja jobba för att göra det möjligt att gå i den viktklassen. Jag tävlar normalt i -76kg i shootfighting, men då är det invägning bara några timmar innan match och mman har ingen direkt möjlighet att basta / banta så mycket som i proffmatch.

Det känns iaf. kul att någon tycker att man kanske ska avancera i tävlingarna.

När jag va yngre så tränade jag en kampart, som det så fint heter, som heter Bujinkan Budo Taijutsu. Mer känt som Ninjutsu.

Förutom att Bujinkan är, i grund och botten, ganska dåligt som självförsvar/kampsport, så va tyvärr mentaliteten på dojon inte så vårdande och uppmuntrande. Jag tränade där i 7 år och fick under den tiden det starkt inpräntat i mig att det va fult att vilja avancera, att jag va oerhört dålig på det som lärdes ut och allt man gjorde va fel och ifrågasattes. Inget man gjorde va helt enkelt bra och man förstod aldrig hela bilden.

Jag va bara 14-15 Ã¥r när jag började träna och blev ganska hÃ¥rt präglad av hela det tänket. NÃ¥got som följer med mig än idag. Det sitter i ryggmärgen att det är fult att kräva uppmärksamhet, visa att man är duktig eller pÃ¥ nÃ¥got sätt ”tvinga” sig pÃ¥ med det man gör pÃ¥ andra.

Fult att ta plats och tro att man är duktig.

Det har satt krokben för mig många gånger i mitt tävlande och tränande, för när det handlar om att prestera, speciellt att prestera MOT någon annan, Då är det så oerhört viktigt att tro på sig själv, att visa att man kan, inte bara i sitt eget huvud, utan för alla andra också, och inte minst för sin motståndare.

Inför varje match jag gÃ¥r sÃ¥ blir jag bara tröttare och tröttare, för varje gÃ¥ng jag gÃ¥r match sÃ¥ försöker jag ”vara nÃ¥gon”, vilket jag sÃ¥ fÃ¥tt veta är sÃ¥ fel.

Så det känns skönt när någon utanför, någon vars omdöme om mig är objektivt och som endast ser mig i det jag presterar på träning och match, och inte minst någon som själv är duktig och vet, när någon sådan faktiskt uppmärksammar en på ett sådant sätt och säger att man kanske kan gå en proffsmatch.

Det är inte beröm för att muntra upp eller för att få mig att bli taggad inför något, utan det är ett erbjudande baserat på min förmåga och ett förtroende för den.

Sånt känns bra.

Ska skriva lite om dagens träning. Något jag tänkte göra här framöver för att, ja, det är en blogg, och i en blogg skriver man om vad man gör om dagarna, och om dagarna så tränar jag.

Körde överkropp på gymmet, personligen tycker jag biceps och triceps är bland det tråkigaste man kan köra. Tacka vet jag stora muskelgrupper, ben och rygg etc. Men men, det är fem gym-dagar i veckan och för att inte överträna sig så har vi delat upp kroppen på de olika dagarna. Så måndagar är officiellt arm/överkropp.

Började köra hantelfysen i 10 minuter, hantelfysen är en cirkelövning på fyra stationer som vi brukade köra på Gladius. (Alex körde tex. den varje måndag under sin träning inför UFC) Stationerna är som följer:

15 * 15kg skiva från sida till sida över huvudet (ingen aning om vad man kallar det)

5 * 15kg hantelsving på vardera hand

5 * 2 armhävningar på 6-7kg hantlar, efter varje armhävning drar man först höger hantel till bröstkorgen, sen ner för att göra nästa armhävning för att sedan dra vänster hantel till bröstkorgen. Efter dessa två armhävningar ställer man sig och gör en shoulderpress med båda hantlarna. (återigen, ingen aning om vad man kallar det)

5 * pullups.

Målet är att göra så många ronder man kan på den utsatta tiden. normalt kör man 5*3 minuter (som en match) med en vila emellan varje rond, men vi körde 10 minter i sträck idag. Jag försöker klara ett varv i minuten, men idag gick det trögt så det blev bara närmare 8 varv.

Efter det körde vi 10*3 dips, 10*3 benlyft, 5*3 triceps och biceps curls.

Hela kalaset avslutades med 10/5/5 på benchpress-maskinen.

Vi va klara på gymmet lite innan 13:00, så det hela passet tog ungefär 35-40 minuter.

Jag hade ganska bra pump i underarmar och triceps när vi va klara. Fuskade lite och köpte thai-mat till lunch istället för att gå till kalori för att få sin GI-lunchlåda.. Men det kändes som om jag skulle behöva kolhydraterna från lite ris om jag skulle orka med resten av dagen.

Vid 17 va det dags för första kvällspasset, boxning. Körde mycket fotarbete fram och tillbaka och slagserie, boxningpassen på måndagar är för alla, även nybörjare, vilket gör att det inte är så mycket sparring utan 30 minuter teknik och kanske 30 minuter fys.

Fysen va helt fokuserad på mage, ett gäng olika övningar som tog bra, sista ronden körde vi dock nackfys. Något jag ångrade passet efteråt.

Nästa pass va nämligen brottningspass, och just idag med fokus på thai-clinch ( om ni inte har kört det: Jobbigt för nacken ) och dirty-boxing. Kändes ganska bra med tanke på att kolhydraterna va slut redan innan passet började och jag tuffade på på vilja och ångor typ.

Avslutade med 3 ronder valetudo-sparring. Det va då jag kände att det kanske är dags att köra lite bjj så man får lite fancy trix att köra underifrån. Jag brukar ha tillräkligt bra brottning och top-game så det va ett tag sedan jag fick jobba på rygg. Förut va det nästan min bäste position, men jag kände mig lite ringrostig. Mycket fokus på boxningen på senare tid, och då lider den andra delen av träningen.

Helena har kameran så jag kan inte ta några bilder tyvärr, hade varit roligt att kunna slänga upp några.. Kanske ska försöka fota med iphonen och se om det blir bra.

Det lär komma bilder från Shoot Challenge 6 någongång framöver, det va ett flertal som fotade och har lovat att dom ska skicka sina bilder till mig, men so far no luck.

Nu va det 8 timmar sedan jag fick några kolhydrater i kroppen och jag börjar bli snurrig. Dags för lite fil o müsli samt två avsnitt av Californication!